頸椎病貴在自我調護
春季為自然界陰陽交替時節,易受風寒侵襲,寒性凝滯,氣滯血瘀,是頸椎病等關節疾病的高發期。記者從北京市多家醫院了解到,目前頸椎病的發病率,50歲左右人群約25%,60歲左右的人群高達50%,70歲以上幾乎達到90%以上。
北京大學第三醫院邉俞t學專家田得祥教授告訴記者,隨著年齡的增長,關節軟骨逐漸退化,在關節軟骨周圍就會出現代償性增生,韌帶鈣化骨化,形成骨刺。但臨床發現頸椎骨質增生的嚴重程度,並不與頸椎病的嚴重程度成正比。而咽喉部的急、慢性炎癥也可成為頸椎病的原因,炎癥刺激咽喉鄰近的肌肉、韌帶,使肌張力降低,韌帶松弛,進而使得頸椎內外平衡失調而誘發頸椎病。田教授強調,多數頸椎病人是由於長期工作生活姿勢不當引發的,如改變不良習慣,進行自我調護,完全可以減輕癥狀。下列方法大家不妨一試。
用圓形枕頭:理想的枕頭應適合頸椎生理屈度要求,北京鼓樓中醫醫院骨科馬在山教授推薦患者最好用圓形枕,這種枕頭可對頭頸部起到相對牽拉和保護作用,由於頭和頸與枕頭接觸面拉大,壓力分散均勻,脊柱周圍肌肉得到充分放松,對肩部血液咝胁辉斐蓧浩取Ｕ眍^的長度與肩同寬,寬度為10～15厘米,高度一般以8～15厘米為宜。枕心以蕎麥皮為佳,價廉且透氣性好,可隨時調節枕頭高度。枕頭過低同過高一樣都會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響,加速頸椎的退行性病變。在使用圓形枕時,可采用兩種睡姿。仰臥位時,將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭支點位於預後正中處;側臥位時,將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭支點位於頭頸側部中央處。
藥枕止痛效果好:葛根止痛枕(葛根300克,防風200克),將上兩藥烘乾研粗末,用紗布裹好放入枕心內與頭頸接觸部位。具有祛風解肌止痛功效,適用於頸項強痛。
去痛疏頸枕(白芍250克、桂枝50克),制法同上,具有平肝養血、祛風解肌、通絡止痛功效,適用於頸部不適、疼痛。如對藥物過敏,出現頭暈頭痛、惡心嘔吐、蕁麻疹等癥狀,應停止使用。
睡硬床軟墊:從頸椎病的預防和治療角度來看,如果床鋪過於柔軟,可造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。常年累月,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。田教授認為最好不睡席夢思軟床,主張睡硬板床,床板上鋪4層棉制褥子。有條件的可買山棕床墊,透氣性好、富有彈性的棕繃床較適合頸椎病患者使用。但要注意如使用時間過長,棕繩松弛而彈性減弱,就不適宜頸椎病患者了。因此,使用3～5年應更換棕繩,以增強彈性。
喝杜仲茶和葛根粥:杜仲茶:杜仲6克,綠茶3克。將杜仲研成粗末,與綠茶一同放入茶杯中,加入沸水沖泡,加蓋悶5-10分鍾,每日一劑,代茶飲用。可補肝腎,強筋骨。葛根紅棗粥:葛根20克,大棗10枚,大米100克。將葛根洗淨切成碎粒,與淘洗乾淨的大米、大棗一起放入鍋中,加水適量武火煮沸後,改用文火慢煮成粥,每日2次,溫熱食用。可補氣養血,解肌通絡。熱熨疼痛點:羌活、紅花、白芷、防風、透骨草、川椒、桂枝、秦艽、威靈仙、蘇木、莪術、甘松、雞血藤、青風藤、漢防己各15克,將上藥打為粗末,加白酒100毫昇,粗鹽100克,醋50克,置於藥袋中紮好,放在蒸鍋中加熱15分鍾後,裹在舊毛巾中,熨患者頸肩背上肢等有病痛部位,可活血、通絡、止痛。一次30-60分鍾,藥袋上可放熱水袋以保持溫度,或重復加熱每次5分鍾即可。此法適用於頸椎病不同階段,對患高血壓和心髒病患者,溫度不要太高。
揉保健穴反射區:①雙手拇指點按在風池穴上,餘四指放在頭側面,按揉100-200次。②左側肢體疼痛、麻木,以右手拇指分別按揉肩井、肩髃、曲池、外關、合谷穴,酸脹為度,每穴100-200次,右側相反。③一手拇指與其餘四指相對,拿捏住頸項兩側肌肉,自上而下,一緊一松,力量由輕到重,5-10遍。④一手拇指與其餘四指相對,自肩至腕揉拿5-10次。⑤若左側手指麻木,以右手手指屈曲,食中指夾緊左手指根部,然後迅速向末梢拉動、滑脫而出。此時出現『叭』響聲。五指依次進行,各2-3遍。⑥坐位,拇指依次搓揉頭腦反射區(雙足拇趾趾腹,左半腦在右腳部,右半腦在左腳部),頸反射區(雙足底拇趾骨關節處),頸椎反射區(雙足背姆趾第2節趾骨遠端1/2處),腎上腺反射區(雙足底,第2蹠骨與蹠骨關節所形成八字形交叉點下方),每日1-2次。
